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预防肥胖怎么安排三餐?每天饮食怎么吃能健康减肥?[图]

发布时间:2019-09-13 20:52:03

肥胖问题绝对困扰着很多人,也相信大家都不希望自己变得那么胖,尤其是女生。实际上预防肥胖完全可以做到,只要日常在饮食和运动上多加注意就能够实现理想的效果,当然也不用太过刻意。那么预防肥胖怎么安排三餐?每天饮食怎么吃能健康减肥?

1、预防肥胖的方法

口味淡可以预防肥胖

我国古代长寿养生之道就提倡口味要清淡,口味清淡确实有益于人体健康。专家称,过多食盐,则易患高血压病。肥胖与盐亦有关系,当盐摄入过多时,生理上就要多喝水,当饮水过多,脾胃运化功能减弱,引起浮肿性肥胖。因此,要求常食清淡食物,减少盐分摄入,一般每日5克为宜。

科学安排一日三餐

科学安排一日三餐可以预防肥胖。在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午,由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗和能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。由于人体内不能储存很多物质,到了中午甚至出现低血糖,如头晕、饥饿等现象。中餐在饥不择食往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩,多余的热量以脂肪的形式贮存于体内,使身体发胖。许多肥胖人为了减肥往往不吃早饭,尤其是青年女同志居多。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等病的急性发作,严重时可造成生命危险。

一日三餐怎么吃

“早餐要吃好,蛋、奶、豆浆不可少。”一般早餐热量分配以占全日总热量的20~30%为宜。

午餐时,蛋、肉、豆、菜等要搭配好,科学合理的搭配能对人提供足够的热量,从而保证人体正常的工作和学习。午餐热量分配以占全日总热量的35~40%为宜。

在当今社会,人们往往把晚餐作为重点。晚上家人团聚,共进晚餐,一顿所吃进的大量高脂肪和高蛋白食物,大大超过早、中两餐之总和。在正常生理情况下,人体生理功能、化谢变化都有一定规律,基础代谢下午高于上午,神经的兴奋性晚上略高于白天,神经的兴奋可使胰腺分泌旺盛,各种消化酶含量增高,使消化吸收食物能力量加强。

小编温馨提示:想减肥,学会一日三餐的正确吃法,助你在减肥的道路上少走弯路。

2、伸展运动瘦身

一、全身伸展运动

而刚从睡眠状态中醒来,正确的运动瘦身方法应该先进行1个深呼吸同时平躺做1个全身伸展(伸懒腰),让筋骨迅速打开,人会立刻感觉清醒,能量在增加。

接下来连续完成翻身、猫伸展动作会效果更佳,且安全。

二、猫伸展式

猫伸展式是一种温和有效的热身方式,伸展脊椎能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼;增加脊椎灵活性;缓解背部疼痛和疲劳感;改善脊椎和脊椎神经的血液流动;加固、调理伸展腹部和背部肌肉,按摩腹部器官;解决便秘问题,缓解糖尿病症状;在怀孕期间练习也很有益处。

瘦身动作要领:两只手向前推,直到你的额头贴到地面,保持胯部抬起,让大腿与地面保持垂直,胸部,手臂和手指尽可能地向前伸展。

保持这个姿势三到八个呼吸,一定要舒适地伸展,不要勉强自己,它能很好地释放背部下端的张力。

小结:除了以上分享的猫伸展式运动瘦身法,还可以做一些瑜珈瘦身的动作来配合的效果更为的好。不过在这里提醒一下大家,饮食的控制也非常的重要。

温馨提示:忙碌了一天,很多女性都不想在运动,优优健康网小编推荐的两个小动作可以让你轻松减肥不费力哦!

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